Таблиця витрати калорій на різні види діяльності чоловіків і жінок. Скільки повинен витрачати калорій людина в день: формула, норма

В організмі і діяльності людини все має бути органічно. Саме тому отриману енергію треба вихлюпувати. В яких видах діяльності ми истрачиваем калорії, ви дізнаєтеся зі статті.

Життєдіяльність людини безпосередньо залежить від повноцінного харчування. Вживані продукти є джерелом енергії і компенсують витрати організму при різних видах навантаження.

Таблиця витрати калорій: фактори

• Збалансоване меню дозволяє повністю компенсувати витрачені калорії. Саме тому корисно розуміти скільки калорій витрачається за день, а скільки надходить разом з їжею.
• Збалансовані процеси допоможуть зберегти хорошу фізичну форму.
• Посилена навантаження і низькокалорійне харчування призводять до зниження маси тіла. Перевищення калорій при пасивній діяльності провокує набір ваги.
• Таблиця витрати калорій на різні види діяльності допомагає вдосконалити харчування у співвідношенні з фізичним навантаженням. Володіючи цією інформацією, можна прискорити процес схуднення або запобігти накопичення жирових прошарків.
• Важливо розуміти, що навіть такі процеси як нічний сон або перетравлення їжі в організмі також витрачають енергію.
• Щоб прорахувати витрата калорій в день, потрібно врахувати стать, вага, зріст, особливості здоров’я.

На кількість енергії, що витрачається впливають наступні фактори :

• Надлишок жирових відкладень уповільнює обмін енергії..
• Систематизована фізичне навантаження сприяє нарощуванню м’язів і підвищує енергообмін до 15 %.
• Гарячковий стан вимагає додаткових витрат енергії.
• Некомфортна температура тіла компенсується додатковою витратою енергії.
• На щоденні процеси витрачається не більше 80% всієї енергії. Витрата інших калорій залежить від впливу зовнішнього середовища.
• Тривалість сну – якісний відпочинок становить не менше 8 годин на добу.
• Стресові ситуації протягом дня.
• Вживання їжі в пізній час доби.

Таблиця витрати калорій: розрахунок добової норми

Прорахувати норму калорій в продуктах можна за допомогою формул. У залежності від статі та вікової категорії числові складові змінюються.

Добова норма калорій для жінки:

• Від 18 до 30 років — 240*(0,062*вага + 2,036)
• Від 31 до 60 років — 240*(0,034*вага + 3,54)

Добова норма калорій для чоловіка:

Отримане значення множиться на показник фізичного навантаження:

• низька навантаження відповідає коефіцієнту 1,1
• помірна навантаження відповідає коефіцієнту 1,3
• висока навантаження відповідає коефіцієнту 1,5

Розрахувати добову норму калорій, що спалюються можна за допомогою формули:

Щоб зіставити кількість споживаних і витрачених калорій необхідно на щоденній основі вести письмовий облік всіх прийомів їжі і таблицю витрати калорій при фізичних навантаженнях. При цьому харчування повинно складатися з корисних поживних продуктів.

Таблиця витрати калорій при різних фізичних навантаженнях

• Отже, давайте дізнаємося скільки калорій в день витрачає, спалює людина при сидячій роботі, якщо нічого не робити, при повсякденних побутових справах, на роботу, при фізичному навантаженні, заняття спортом, виконання окремих вправ?
• Витрата калорій в робочий час розраховується в залежності від професії. Найменше калорій витрачається офісними працівниками.
• У два рази більше енергії витрачають фахівці сфери освіти і обслуговування. Водії і заводські працівники витрачають у три рази більше енергії, ніж менеджери.
• Важка фізична праця вимагає витрат енергії в 4 рази більше.
• Повсякденні домашні справи також вимагають витрати калорій. Не варто недооцінювати потребу організму при виконанні господарських справ. Для порівняння різних видів діяльності розберемо кілька прикладів в цифрах з розрахунку на 50 кг ваги і 60 хвилин зайнятості.

Таблиця витрати калорій:

Витрата калорій при різних

• З таблиці витрати калорій видно, що підтримання порядку в домі вимагає чималих витрат енергії. При звичайному поході в магазин теж витрачаються калорії. Будь щоденна діяльність не проходить безслідно для нашого організму. Щоб схуднути, не обов’язково ходити в спортзал, досить вест
  и активну господарську діяльність.
• Спортсмени витрачають більше енергії завдяки м’язовим зусиллям. При заняттях спортом задіяні всі системи організму. Розглянемо, які види спорту спалюють велику кількість калорій і розрахунку на 50 кг ваги за 1.5 години тренувань

Вид діяльності	Кількість калорій
Біг	350-550
Аквааеробіка	380
Плавання	345-535
Йога	300
Бадмінтон	350
Гімнастика	170-200
Фігурне катання	180
Бальні танці	190
Сучасні танці	230-350
Їзда на велосипеді	220-380
Катання на роликах	220
Настільний теніс	146
Баскетбол	270
Футбол	320
Заняття в тренажерному залі	370
Боротьба	800

• Домашня робота є непоганим фітнесом. Яскравим прикладом є молоді матусі. У період вагітності набирається зайва вага. Так от, щоб схуднути після пологів зовсім не обов’язково приступати до виснажливих тренувань.

• Догляд за дитиною допоможе організму впоратися із зайвими калоріями. Розглянемо який витрата калорій жінка витрачає по догляду за дитиною протягом години при вазі 50 кг

Вид діяльності	Кількість калорій
Прогулянка з коляскою	108
Прогулянка з дітьми	180
Купання дитини	134
Ігри з дитиною	200-270
Годування дитини	100
Одягання дитини	110

• Чим більше рухів відбувається, тим більше калорій спалюється. Поєднання звичайної прогулянки з активними іграми або вигулом собаки дозволяє спалити багато калорій.
• Прогулянки в холодну пору року вимагають більшої кількості енергії, тому приходячи додому так хочеться перекусити ситним блюдом.

Витрата калорій: як відпрацювати з’їдені калорії?

Дуже важливо вибудувати правильне співвідношення вживаних продуктів і вчинених дій. Більшість захворювань виникає через порушення співвідношення компонентів у продуктах харчування.

• Якщо прислухатися до симптомів організму, то можна виявити і скоригувати проблему. Наприклад, надмірне вживання жирів призводить атеросклерозу і захворювань нирок.
• Надлишок глюкози провокує цукровий діабет. Нестача вітамінів призводить до гіповітамінозу.
• Розглянемо якими діями можна компенсувати з’їдені калорії.

Продукт харчування	Кількість калорій	Ходьба, хв	Біг, хв
Морква	45	8	2
Яблуко	101	19	5
Хліб з маслом	78	15	4
Смажена картопля	108	21	6
1 смажене яйце	110	21	6
1 стакан молока	166	32	9
1 морозиво	193	37	10
М’ясна відбивна	300	60	16
Хліб з котлетою	350	67	18
100 г торта	360	70	20
Порція локшини	396	76	20

Таким чином на виконання повсякденної роботи необхідно до 900 калорій. Щоб значно збільшити даний показник необхідно займатися спортом. Якщо ви хочете схуднути, то в комплексі з фізичною активністю необхідно переглянути кількість уживаних калорій.

Філе тріски: скільки варити, особливості приготування, користь і шкода

Варена тріска може бути самостійною стравою або доповненням до гарніру. Це корисна їжа з оригінальним приємним смаком. У цій статті розгляньмо, скільки варіти філе тріски і які в цієї страви є особливості.

Що за риба тріска?

Тріска – це біла риба сімейства тріскових. Окрас її буває різний – жовтуватий, оливковий або бурий. За розміром доросла риба досить велика. Вага промислових особин сягає 10 кг. У трісці цінується дієтичне м’ясо і печінка, багата жирами і вітамінами.

Користь тріски і її склад

Харчова цінність риби тріски досить велика. Вона містить вітаміни (А, В, С, Е та інші), мікроелементи, жири, білки та вуглеводи. Калорійність 100 грн сирої риби – 68,9 кКал. При термічній обробці вміст калорій зростає, залежно від способу приготування.

• Тріска вважається джерелом легкоусвояемых білків. Тому лікарі рекомендують включати її двічі за тиждень у раціон спортсменів.
• Регулярне вживання тріски допомагає уникнути авітамінозу і заповнює дефіцит деяких вітамінів, необхідних для нормальної життєдіяльності.
• М’ясо тріски є дієтичним і рекомендується для вживання людьми з підвищеною масою тіла.
• Вітаміни і мікроелементи, що входять до складу м’яса тріски нормалізують обмін речовин, підсилюють імунітет і сприяють швидкому відновленню після хвороб.
• Вживання в їжу м’яса і печінки тріски покращує зовнішній вигляд і стан шкірних покривів.

Шкода і протипоказання

Одним з основних протипоказань до вживання в їжу цієї риби є індивідуальна непереносимість або алергічна реакція. Алергія може бути як на всю рибу в принципі, так і окремо на тріскових. При виявленні такої проблеми від вживання тріски потрібно відмовитися.

Захворювання жовчевивідних шляхів, жовчного міхура і печінки вимагають обережності при вживанні тріски. По можливості від неї варто зовсім відмовитися.

Надлишок вітаміну Д в організмі – вагомий привід відмовитися від риби в своєму раціоні.

Добова порція риби не повинна перевищувати 200 г (для дорослої людини).

Тріска може бути вражена паразитами, тому в їжу її вживають тільки після теплової обробки. Скільки варити філе тріски до готовності – це важливе питання, яке не можна обійти стороною. Тільки повністю готова риба безпечна!

Варіанти приготування тріски

Найчастіше тріску використовують для приготування вухи, закусок і гарячих страв.

Перед приготуванням заморожену рибу необхідно розморозити. Найкраще почекати, поки тушка розморозиться сама, в природних умовах (в кімнаті або в холодильнику). Використання мікрохвильовки або гарячої води небажане, оскільки може вплинути на структуру м’яса і смакові особливості.

Залежно від вибраної страви, тріску ріжуть на порційні шматки. Їх можна запекти, підсмажити, приготувати в пароварці, мультиварці, скороварці або в звичайній каструлі. При виборі рецепта і способу приготування, потрібно орієнтуватися на смакові уподобання своєї сім’ї. Варіння тріски – найбільш простий і легкий варіант приготування.

Підготовка до варіння

Вивчаючи питання, скільки варити філе тріски, в першу чергу потрібно розуміти, що слід ретельно підготувати рибу. Вона повинна бути свіжою, не мати зовнішніх пошкоджень і неприємного запаху.

1. Рибу потрібно вимити, почистити, звільнити від голови, хвоста, нутрощів, і плавників.
2. Розрізати при необхідності на порційні шматки.
3. Промити кожен шматочок у проточній воді.
4. Тріска готова до варіння, залишається підготувати необхідні спеції і додаткові інгредієнти.

Тепер розглянемо докладніше, скільки хвилин варити філе тріски.

Тривалість варіння

Скільки часу варити філе тріски залежить від ряду факторів:

• По-перше, яка використовується риба – свіжа або заморожена.
• По-друге, розмір риби. Приготування маленьких шматочків і цілого філе – це різні речі.

Опускати філе краще в каструлю з холодною водою – так філе провариться рівномірно.

При варінні вода повинна повністю закривати філе. Для смаку можна додати сіль, лимонну кислоту, лавровий лист, моркву, цибулю, запашний перчик.

У процесі варіння можна додати оливкову олію (за умови, що на неї немає алергії).

Невеликі шматочки рибного філе готові вже через 5 хвилин після закипання бульйону. Великі шматки або ціле філе вимагають варіння протягом 20-25 хвилин. Готовність перевіряється виделкою – м’ясо повинно легко відокремлюватися від кісток або шкіри.

Варене рибне філе може подаватися з гарніром на обід або вечерю. Це легка, дієтична страва, від якої неможливо поправитися. Як гарнір можна використовувати овочі, крупи або макаронні вироби. Також варену тріску можна поєднувати з соусами і підливками.

Риба в дитячому раціоні

Скільки варити філе тріски для дитини – питання, яке цікавить усіх батьків, які вводять рибу в раціон дитини. Всім відомо, що будь-яка риба корисна дітям і обов’язково повинна ними вживатися хоча б один раз на тиждень.

Для дитячих страв тріску необхідно варити не менше 20 хвилин. Після варіння її потрібно розім’яти виделкою і ретельно переглянути, чи не попалися дрібні кістки.

Дітям можна давати тріску як окрему страву або в поєднанні з овочевим гарніром. Вона добре поєднується з картопляним пюре, свіжими овочами і макаронами. Дитині можна запропонувати самому вибрати гарнір, так навіть нелюбиму рибу легше буде з’їсти.

Висновки

Таким чином, ми з’ясували, скільки варити філе тріски. Можна зробити однозначний висновок, що 15-25 хвилин цілком достатньо для того, щоб зварити філе і бути впевненими в його гот
овності та безпеці. Точніше, скільки варити філе тріски, можна визначити, виходячи з того, заморожена вона чи ні, готується повністю або порційно тощо.

Картопля варена – калорійність

Запиши електронну адресу, яку ти вказав(-ла) під час реєстрації, і познач поле “Я не робот”. Потім на твою електронну адресу буде надіслано новий пароль.

Картопля складається в основному з вуглеводів і практично всі з них – крохмаль та декстрини. Тому, хоч енергетична цінність вареної картоплі і невелика, проте її слід обмежувати, бо вуглеводи у складі є «швидкими». Їхня надмірна кількість у раціоні призводить до зайвої ваги.

Картопля містить вітамін С, В6, калій. Вона корисна для імунітету, роботи серця, нормалізації водно-сольового обміну і роботи нервової системи.

Але на вміст вітамінів впливає і термічна обробка. Щоб залишилось більше корисних компонентів, краще запікати картоплю або готувати на пару разом зі шкіркою.

➤ Цікавий факт: картопля може бути отруйною. Це стосується тих овочів, які почали набувати зеленуватого відтінку. В такій картоплі міститься соланін – токсична речовина, яка у великій кількості може призвести до отруєння різного ступеня.

Скільки калорій у вареній картоплі?

Варена картопля містить всього 74 ккал на 100 г. Але це стосується страви без масла, сметани й інших калорійних додатків.

Чи можна їсти варену картоплю під час схуднення?

Якщо є можливість, то під час схуднення слід надавати перевагу молодій картоплі. Звичайну варену картоплю можна вживати, але бажано обмежитись порцією до 200-250 г і до 2 разів на тиждень.

Шкода картоплі

Головна шкода – калорійність вареної картоплі разом із додатками, особливо жирами. Таке поєднання призводить до набору зайвої ваги.

♨ Оригінальні рецепти з вареною картоплею:

• фарширувати відварену картоплю (цілою) яйцем, сиром та грибами;

• у салаті з тунцем, вареними яйцями, спаржею і йогуртово-гірчичною заправкою;

• у салаті з бринзою, кисломолочним сиром, кропом та часником.