Скільки потрібно ходити пішки і навіщо це робити

Ходьба – універсальний спосіб загального зміцнення та оздоровлення, який підходить майже всім.

Про те, скільки людина має ходити щодня, вже багато років точаться суперечки. І справді, норма кроків чи кілометрів великою мірою залежить від стану здоров’я, віку та мети (підтримка імунітету чи, наприклад, схуднення).

Але більшість лікарів сходиться на думці, що в середньому людині треба проходити 5-6 км (приблизно 10 тисяч кроків) на день.

Якщо рухатися в середньому темпі зі швидкістю близько 5 км/год, на це знадобиться плюс-мінус 2 години.

Скільки потрібно ходити пішки, щоб схуднути

Для того, щоб ходьба допомогла ефективно спалювати жирові відкладення, рух має бути більш інтенсивним.

Прогулянки мають тривати не менше години зі швидкістю 6-7 7 км/год.

Починати можна з півгодинного заняття, поступово збільшуючи темп.

Навіщо потрібно ходити пішки

Прогулянки на свіжому повітрі чинять позитивну дію на організм, зокрема:

• Підвищують імунітет.
• Корисні для серцево-судинної системи.
• Допомагають зміцнювати м’язи.
• Позитивно позначаються на нервовій системі.
• Допомагають позбутися безсоння.
• Сприяють спаленню зайвих калорії та жирових відкладень.
• Є профілактикою цукрового діабету та низки інших хвороб.

Скільки калорій можна спалити при ходьбі

• Кожна 1000 кроків (приблизно 0,8 км) допоможе тобі спалити 50 калорій.
• Щоб скинути 1 кг, доведеться пройти 115 км (16 днів по 7 км).

Де взяти час на ходьбу

• Ходи на роботу пішки. Якщо ж живеш надто далеко – виходь із транспорту за 1-2 зупинки до офісу або будинку.
• Не користуйся ліфтом – якщо є можливість, піднімайся та спускайся сходами пішки.
• Коли розмовляєш по телефону – не сиди на дивані, в виходь на прогулянку або хоча б роби кола по кімнаті.
• Якщо у тебе є пес – гуляй із ним на 15 хвилин довше, ніж зазвичай.

Як рахувати кроки і пройдену відстань

Рахувати пройдену відстань і кількість кроків можна за допомогою таких пристроїв, як фітнес-браслет і смарт-годинник, а також – встановивши додаток на смартфон.

Тільки зважай, що точність спеціалізованих пристроїв буде вищою, ніж у додатку. Оскільки він іноді рахує не лише пройдені пішки кроки, але й відстань, яку ти проїдеш у транспорті.

Крім того, можна подивитися відстань між об’єктами на Google-картах – і просто слідувати обраному маршруту.

Як зробити прогулянки більш приємними та цікавими:

• Відкривай нові місця та маршрути
• Гуляй у приємній компанії
• Під час прогулянок слухай музику або аудіокниги

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як почати бігати.

Скільки часу потрібно бігати та ходити, щоб спалити 1000 кілокалорій: після цього переїдати вам не захочеться

Різдво та Новий рік з їхніми застіллями вибивають з колії навіть тих, хто впродовж року чесно слідкував за своїм харчуванням і не дозволяв собі зайвого. За один прийом їжі можна в середньому вжити 1000 кілокалорій. Скільки ж потрібно бігати або ходити, що від них позбавитись?

Чому саме біг або ходьба? Вчені довели, що заняття спортом на природі знижує рівень тривожності та стресу – сонячні промені сприяють посилене вироблення гормонів щастя, підіймають настрій. Та й навантаження на організм, якщо ми бігаємо або ходимо, більш природне, ніж якщо потрапляємо до фітнес-залу.

Окрім того, піші прогулянки та біг сприяють нарощуванню м’язів, тренують серцевий м’яз і виховують витривалість.

Займаємося ходьбою

Піші прогулянки – ідеальний вид спорту. Ви дихаєте свіжим повітрям і не надто навантажуєте суглоби.

Експерти вважають, що таким чином в середньому можна спалити близько 350 калорій на годину. Якщо долати відстань з нерівним рельєфом і стрімкими підйомами, споживання калорій може зрости навіть до понад 500 на годину. Динамічні помахи руками та зміна темпу дозволяють ще більше витрачати енергії.

Тож щоб досягти оптимального діапазону спалювання жиру, під час походу рекомендується долати багато підйомів у швидкому темпі. При споживанні близько 350 калорій ходити треба майже 3 години.

Займаємося бігом

Фахівці підрахували: в середньому на кілограм ваги тіла за пройдений кілометр спалюється 0,75 калорій.

Якщо ви важите 70 кілограмів, виходить, що спалите близько 52,5 калорій за кілометр. При середній швидкості 8 км/год потрібно буде бігати
майже 2 години 40 хвилин.

Звичайно, навіть для добре натренованої людини це дуже складно. Що вже казати про недосвідчену! Але однак варто спробувати пройтись або пробігтись – стільки, на скільки вас вистачить. Для чого? Щоб зрозуміти, як це важко. Після цього слідкувати за своїм раціоном і уникати переїдання буде набагато легше.

Раніше ми розповідали про вібруючі таблетки, які допомагають худнути

А також про правило «здорової тарілки», яке допоможе не переїдати.