Семь способов нормализовать уровень глюкозы в крови

Наш организм регулирует содержание сахара в крови с помощью инсулина — ключевого гормона, который способствует использованию клетками циркулирующего сахара. Однако существует множество факторов, вызывающих увеличение уровня глюкозы в крови. Это может быть обусловлено диабетом, неправильным питанием, недостатком физической активности, стрессом, употреблением определенных препаратов и другими причинами. Существуют эффективные методы, способные снизить концентрацию глюкозы в крови. Подробнее о них — в этой статье.

Добавьте витамин D в свой рацион

Именно этот нутриент регулирует уровень сахара в крови. Он способствует улучшению чувствительности к инсулину, поддерживает функции поджелудочной железы, а также уменьшает воспаления. Кроме того, он участвует в регуляции обмена кальция. Обязательно стоит употреблять в пищу рыбу, яичные желтки, а также молочные продукты. Витамин D3 от Thorne Research поддерживает оптимальный уровень нутриента в организме человека.

Регулярно занимайтесь спортом

Для снижения уровня сахара рекомендуется регулярно заниматься спортом. Активные физические упражнения позволяют придерживаться здорового веса, а также способствуют использованию глюкозы в крови для получения энергии и сокращения мышц. При этом вовсе не обязательно тяжело тренироваться. Вполне достаточно регулярной быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, плавания и прочих активностей.

Употребляйте клетчатку

Клетчатка нормализует процесс переваривания углеводов и усвоения сахара. Таким образом уровень глюкозы в крови повышается без резких скачков. Стоит учитывать, что существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Чтобы контролировать уровень глюкозы, рекомендуется выбирать именно второй вид. Ее хорошими примерами могут стать фрукты (например, яблоки, груши, апельсины, цитрусы), ягоды (клубника, малина, черника), овощи (морковь, брокколи, сладкий перец, картошка), бобовые (чечевица, горох), а также злаки (овсянка, ячмень, гречка).

Пейте большое количество воды

Употребление достаточного количества воды позволяет поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. К тому же это дает возможность почкам выводить излишки сахара через мочу. Регулярное употребление воды снижает уровень сахара в крови. Это само по себе является эффективным профилактическим средством против диабета.

Следите за потреблением углеводов

Наш организм устроен так, что тело расщепляет углеводы на сахар, после чего инсулин помогает организму использовать и хранить его для получения энергии. При употреблении увеличенного количества углеводов этот процесс может нарушиться, из-за чего уровень глюкозы растет. Рекомендуется соблюдать низкоуглеводную диету, которая снижает уровень сахара в крови, а также предотвращает его возможные скачки.

Контролируйте свои порции

Контроль порций позволяет регулировать потребление калорий, а также поддерживать умеренный вес. В комплексе это поддерживает здоровый уровень сахара крови. Лучше всего тщательно измерять свои порции, использовать небольшие тарелки, а также вести специальные дневники питания.

Контролируйте уровень стресса

При стрессе тело выделяет гормоны глюкагон и кортизол. Именно они и вызывают повышение уровня сахара в крови. Рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, а также обязательно практиковать различные упражнения и методы релаксации: йогу, глубокое дыхание и т.д.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы расщепляются в процессе пищеварения, а также насколько оперативно организм их усваивает. Чем выше показатель, тем быстрее повышается уровень сахара в крови.

При планировании своего рациона рекомендуется основной акцент делать на продуктах с низким гликемическим индексом. Поэтому обратите особое внимание на булгур, ячмень, овес, греческий йогурт без сахара, бобы, чечевицу, макароны из цельной пшеницы, некрахмалистые овощи.

Обязательно контролируйте уровень сахара в крови. В этом вам может помочь портативный глюкометр. При значительном повышении уровня глюкозы обязательно необходимо обратиться за профессиональной помощью.