7 важнейших витаминов и минералов для поддержания мужского здоровья

Чтобы организм был полон сил и энергии, важно обеспечить сбалансированное питание, которое будет содержать витамины, минералы, а также антиоксиданты. Дополнительной поддержкой могут стать БАД. Например, мультивитамины для мужчин от Natures Plus содержат комплекс питательных веществ, обеспечивающий благосостояние мужчин в различных возрастных категориях. Предлагаем познакомиться с важнейшими нутриентами, необходимыми для поддержания здоровья.

Витамин А

Это жирорастворимый нутриент. Его основная задача — поддержание жизненного цикла клеток, а также зрения, иммунитета и репродуктивной функции. Кроме того, он выполняет роль мощного антиоксиданта. Дефицит нутриента может привести к проблемам со зрением. Проведенные в Японии исследования показали, что витамин А может существенно снизить риск развития рака.

Рекомендуется включить в рацион продукты, которые содержат витамин А. Среди них: молоко, яйца, зеленые листовые овощи. Также нутриент содержится в продуктах питания оранжево-желтого цвета: лимонах, моркови, тыкве и т.д.

Витамин В12

Кобаламин или витамин В12 — это водорастворимый нутриент, который увеличивает выработку эритроцитов в организме. Он поддерживает построение структуры ДНК, а также отвечает за правильное функционирование нервной системы. Немаловажной особенностью витамина В12 является баланс гормонов стресса, что позволяет уменьшить симптомы депрессии. Также витамин В12 важен тем, что поддерживает работу мозга: в частности, когнитивных функций. Низкий уровень нутриента в организме может негативно сказаться на производстве и развитии сперматозоидов.

Ключевыми источниками витамина В12 остаются мясо, рыба и куриные яйца. Не стоит игнорировать и молочку: творог, сыр, молоко и т.д. Веганам и вегетарианцам следует обязательно дополнительно употреблять пищевые добавки с витамином В12.

Витамин С

Аскорбиновая кислота — невероятно важный нутриент. Он улучшает усвояемость железа, активирует процессы заживления ран, а также обеспечивает поддержку хрящей, костей и зубов. Кроме того, он выводит лишнюю жидкость из организма, является эффективным средством профилактики подагры, а также оказывает эффективную поддержку иммунитету.

Витамин С относится к категории водорастворимых нутриентов, поэтому нередко может возникать его дефицит. Чтобы не допустить этого, рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые содержат его высокую концентрацию. Среди них: сладкий перец, цитрусовые, клубника, картофель, помидоры.

Витамин D

Витамин D относится к категории жирорастворимых нутриентов, поэтому может накапливаться в организме. Он может синтезироваться за счет контакта кожи с солнечными лучами, что проблематично в осенне-зимний период. Нутриент невероятно важен для здоровья. Он регулирует уровень кальция и фосфатов в организме. Это невероятно важно для крепких костей, зубов, а также здоровья мышц. Кроме того, он снижает риск заболеваемости инсультом, а также повышает уровень тестостерона.

Для баланса витамина D в организме рекомендуется употреблять жирную рыбу: лосось, тунец, сардины и т.д. Также стоит добавить в рацион красное мясо, яичные белки.

Витамин К

Это жирорастворимый витамин, который способствует заживлению ран, поскольку участвует в выработке протромбина — белка, отвечающего за свертывание крови, а также заживление ран. Кроме того, нутриент снижает кровяное давление, что позволяет беспроблемно перекачивать кровь по всему тела.

В основном элемент содержится в зеленых листовых овощах. Стоит добавить в меню и растительные масла, разнообразные орехи, мясо и молочку.

Цинк

Это один из самых главных минералов для мужского здоровья. Он нужен для естественного функционирования мужской репродуктивной системы, поскольку участвует в процесс продукции спермы, а также правильной работы простаты. Кроме того, он регулирует уровень тестостерона, а также укрепляет иммунную систему.

Стоит употреблять в пищу продукты, богатые на цинк. Среди них: мясо, ракообразные, морепродукты, орехи, семена, а также зерновые и бобовые. Не стоит игнорировать молочные продукты: в частности, сыр.

Железо

Для поддержания мужского здоровья невероятно важно железо. Оно отвечает за транспортировку кислорода от легких к остальным частям тела. Кроме того, этот минерал регулирует работу мышц, обеспечивает энергетический обмен, а также поддерживает работу иммунитета. Низкий уровень приводит к анемии, в том числе усталости, нехватке сил и другим проблемам со здоровьем.

Важно отметить: эффект от правильного питания и приема пищевых добавок будет заметен исключительно при здоровом образе жизни. Нормальная двигательная активность, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня и снижение стрессовых факторов — обязательные условия для сохранения здоровья.